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节食减肥这是在损坏你的身体,科学减肥还得从这些训练开始!

还在靠节食减肥的你这是在损坏自己的身体,饥饿节食只让你体重下降而体重包括骨骼肌肉,水分血液。节食减肥流失最多是水分和肌肉。水分的缺乏会影响你身体基础代谢和细胞的新生。而肌肉减脂也是在降低你自身热量消耗量。此外一些低血压问题就会出现,相信大家都遇到过一些年轻女生上班路上晕倒吧,很多都是应为减肥节食造成的。

减肥是呀减掉脂肪而脂肪的燃烧分解就需要你坚持运动健身锻炼别无捷径。保持有氧运动消耗脂肪加上肌力训练增长肌肉提高代谢和合理饮食提供必需营养物质是公认的最科学的减肥减脂方法。

减肥锻炼方法中hiIT非常适合大家在家锻炼,,HIIT结合了有氧锻炼和力量锻炼的动作是传统有氧锻炼的效率的4倍以上你可以无需器械五场地要求就能帮助你高效率的达到减脂效果。

下面就为各位没有什么健身基础的小伙伴分享一组9个个动作的hiIT训练计划。强度适中可以作为你前期2-3周的入门训练计划。

动作一:10次一组 1-2组

动作二:10次一组 1-2组

动作三:左右10次一组 1-2组

动作四:左右10次一组 1-2组

动作五:左右10次一组 1-2组

动作六:左右10次一组 1-2组

动作七:左右10次一组 1-2组

动作八:左右10次一组 1-2组

动作九:左右10次一组 1-2组

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