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春季养生全攻略,看这准没错!

一年之计在于春,要想全年健康,春季养生很重要。

以下春天养生重点,转给你关心的TA吧。

春季养生原理

春季气候变化以风为特点,体内以肝、胆、经脉的气候最为旺盛活跃。春应于肝,肝喜舒畅,故使精神愉快,气血顺畅。故有关补益肝脏的养生方法,应为春季养生的主要内容。但亦注意勿使肝阳过亢,肝火上炎。是故滋阴,补阴仍为要事。应兼顾阴阳,务使机体阴阳平衡。

肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。

春季养生记住6个“要”

先跟着鱼妹来背个小顺口溜 ~

衣要下厚上薄,眠要早睡早起

食要少酸多辛,动要适当舒展

志要常达戒怒,脚要常泡祛寒

没错,这就是春季养生的要义所在!!

1、衣要下厚上薄

“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发,人体体表腠理开始打开,抵抗寒气的能力减弱,而初春天气变化较大,乍暖还寒,所以,天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣,尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。

李乾构提醒,年轻人穿衣也要下厚上薄,注意对颈、膝、足等部位的保暖。

2、眠要早睡早起

春天人体气血需舒展畅达,首先提倡的是早睡早起,规律起居,晚上11时之前上床休息,早晨到户外散散步,放松身心,摆脱倦怠思睡的心理,主动调心摄神与自然顺应,达到神采奕奕、精力充沛的状态。

3、食要少酸多辛

据《千金要方》讲:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”李乾构说,早春阳气初生,饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物,辛甘食物可帮助发散阳气,温食利于维护阳气,如山药、春笋、韭菜等。

不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、参、附子等,以免阳气生发太过导致上火。

同时应当减少酸性食物摄入,如海鱼、虾、螃蟹等,否则可能导致人体阳气生发不及,郁结在内,气机不畅,而生病变。

4、动要适当舒展

适应春季生发之气,适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新,从而促进人体阳气的生发。

不过伸懒腰也是有技巧的:伸懒腰时要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动,伸展时,全身肌肉都要用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样效果会更好。

5、志要畅达戒怒

中医讲春天属木,与肝相应,肝在生理上主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。情绪上要提醒自己戒急躁易怒,忌心气抑郁不展,要保持心境平和恬淡畅达,心胸豁达乐观。

借立春自热阳气上升之机,适当地调摄情志,使人体阳气由胸中主动得以宣达。

6、脚要常泡以祛寒

晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。

李乾构说,泡脚需要注意方法:以温水慢慢加热,千万不能一下水烫得要命,这样会把寒气逼回体内,泡30分左右,身体觉得暖洋洋即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤津耗气,反而对身体有害。

接着,就是鱼妹最关心的饮食啦~

那春季里有哪些食材对我们的身体好呢?

蔬菜篇

春天正是吃蔬菜的好时节,经历了过年的大鱼大肉,再加上冬天蔬菜的单调,在春天吃上新鲜的蔬菜,对身体自然是多多益善。

菠菜

春天主要以养肝为主,菠菜具有清肝热、补肝血、润大肠、通大便的疗效,另外还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素,有助护眼。常吃菠菜有益提高线粒体的效率,让人精力更充沛。

但是千万记住,烹饪时不要把菠菜根去掉,它可有补血功效。

莴笋

莴笋又叫“春菜”,是最适合春季吃的蔬菜之一。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。研究发现,莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎,能够缓解过敏病人的痛苦。

山药

春天,多吃山药对男性的身体好,当然对女性也是不错的。而且山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质,增强营养的同时,更能提高人体在春天的免疫功能。

春韭

春韭即韭菜使最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者,味道尤为鲜美。其根白如玉,叶绿似翠,清香馥郁。

水果篇

对于水果来讲,春天虽然说“多菜少果”,但红色水果还是必不可少哒~

因为红色的水果里含有大量的胡萝卜素,能抑制人体某些细胞的病变,所以,春天如果选择水果,就选择红色的水果!

苹果:“每天一苹果,医生远离我”,苹果是一种低热量食物,每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素,使春天干燥的皮肤润滑柔嫩。

草莓:草莓富含抗氧化剂和维生素C,常吃有助于润肤抗皱,还有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。

樱桃:常吃樱桃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富,多吃樱桃不仅可以缓解贫血,还能治疗由此带来的一系列妇科疾病。

坚果篇

葡萄干

葡萄干是很好的补中气食物,对人体有益气补血的作用。对于一些贫血、平时时常头晕的人应该常吃。春天头晕的原因有很多,主要是由于气血不足引起的,葡萄干中有丰富的铁,因此贫血人群应适当吃一些葡萄干。

核桃

天气转暖,人体的新陈代谢进入旺盛期,这种变化导致体内激素水平发生波动,所以很多人春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。爱吃核桃的人,体内色氨酸水平更高。色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益稳定情绪和缓解压力,改善心情。

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有蔬菜,有水果,有干货!

这个春天的健康,

让咱首先从嘴开始吧~

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