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腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉

  现在很多男士都锻炼腿部肌肉,那么怎么锻炼才有效果。下面中华养生网就给大家介绍一下锻炼腿部肌肉的方法,感兴趣的男士可以来看看,这样就可以拥有健美身材……

  

 

  深蹲

  众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

  

 

  腿举

  腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。

  

 

  坐式腿屈伸

  坐式腿屈伸。

  

 

 

  腿弯举

  腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。

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