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瑜伽拉伸,大腿酸胀?不用担心,坚持下去你就要瘦了

        2018-04-10 18:25

小密语录:肌肉酸痛不要担心,这是你的变美历程。

有没有过跑步运动后当时没有事情第二天就浑身酸疼腿不敢上楼梯,这里因为我们肌肉没有办法一次性承受太大的运动量剧烈的运动产生了乳酸就会让大腿肌肉酸痛,但是这个时候我们不能放弃运动坚持住每天都如此地运动肌肉,形成了习惯后多余的肥肉被消耗殆尽,我们就拥有完美的腿型啦!再也不用担心夏天穿裙子还是穿裤子啦,因为穿什么都很美呢!

倒立双手支撑地面,两腿张开同时膝盖向外弯曲,两大腿在一条直线上,两脚尖不分开变成一个三角形,拉伸大腿内侧的韧带让大腿肌肉变得柔软,对大腿肌肉塑型有很大的帮助,如果你对你的腿部形状不够自信的话,那你一定要相信小编去学习这个动作,刚开始不敢倒立可以借助墙面来完成的。

两腿贴近膝盖碰在一起屁股朝后缓慢坐下大腿跟小腿大约90度,腹部前倾两手举起在胸前两手十指合实,经常上课的学生党很适合这个动作,大家都没有很多的课余时间来运动,在上课睡意来袭之际大家都很苦恼吧!小密有方法便可使用这招打走瞌睡虫还可以瘦大腿,一举两得何乐而不为呢?

单脚着地左腿缓慢向上伸一直伸到头顶,两手向上空伸,同时左手从前方抓住后脚跟。这是一个非常仙女的动作呦!像金鸡独立那样,有能力的同学可以试着将身体贴近大腿达到身体的极限,这样子可以对腿部韧性有很大的帮助走路姿势也会变得很有仙气!想尝试的要抓紧时间记录呦!

这种单腿着地的姿势对大腿的帮助特别的大,因为它的的拉伸角度特别的好,可以达到180度可以说是瑜伽中的战斗机,首先单腿支撑整个身体重量并且保持平衡,上半身缓慢向下弯曲到手指触地右腿向空中伸和小腿弯曲,利用上下肢间的互动。如果你想学好瑜伽,这个体式就一定要学习哦!

接下来是个倒立体式,倒立只是看上去很轻松实际上并不适合每一个人也有很多人惧怕这个动作,如果你尝试不了这种类型的,不要难过还有很多瑜伽是可以替换这个效果相同的瑜伽方式,开始之前最好热身一下让身体得到缓冲。倒立双臂支撑地面,双腿抬高小腿相互交叉缠绕,让腿部肌肉拧在一起起到拉伸的效果。

这个动作有点像中国的汉字大,单侧的手和腿支撑地面两只手臂保持竖直,另一条腿的脚趾在两腿中间关节处膝盖向外顶。腿部塑型必须要锻炼肌肉,腿放在膝盖上看似简单但很考验肌肉忍耐力,消耗肥肉的能力也很厉害呦!

1.倒立曲肘支撑地面。

2-左腿弯曲与身体垂直。

3.右腿向另一侧伸直脚背脚背绷直。

以后腿部酸胀就不要害怕啦,因为那是变美的表现。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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