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办公室瑜伽 练习瑜伽矫正体形放松压力

瑜伽深受都市白领的喜爱,练习办公室瑜伽是大家放松身心的一致选择。今天我们和大家一起来学习一下办公室瑜伽应该如何练习,大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习,当然,下面的瑜伽教学动作大家也可以作为一个参考。

下面,我们就和大家从站立式瑜伽开始练习吧!,这一式的练习对缓解我们的肩颈不适有着非常显著的效果。

第一种:站立式瑜伽

动作要领

身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。

左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处。

将我们的双手缓缓地向上伸展,两手合十,注意呼吸的变化,这一式保持在6-9秒的时间。

继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸。

保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

第二种:英雄式瑜伽

动作要领

身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。

将我们的手放在身体的两侧,然后,尽量让手向前伸展,将我们的手指并拢,保持这一式数秒的呼吸时间即可。

呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿与地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

第三种:三角式瑜伽

动作要领

上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。

两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

第四种:船式瑜伽

动作要领

上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面。

双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。

第五种:单腿前屈伸展式瑜伽

动作要领

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。

练习这一姿势还是要从侧身展式开始,所以,请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。

保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

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